[...] PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: obecnie przerwa spowodowana kontuzją niezwiązaną z siłownią, wcześniej 6 miesięcy treningu oraz ponad rok temu 8 miesięcy bezsensownego machania na klatę, podsumowując wszystko będzie ponad rok:D ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 172 Staż treningowy: pierwsze kontakty z siłownią 3 lata temu ale ciężko w moim przypadku mówić o sumiennym treningu, a tym bardziej stosowaniu diety Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od czasu do czasu biegam ale z tym też bywało różnie [...]
[...] JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : naprzemiennie split 4 dniowy ze splitem 3 dniowy wymiennie co pół roku przez 2 lata. Sesje treningowe trwały w sumie 1:30h. Dodatkowo chodziłem jeszcze na treningi rugby 2-3 razy w tygodniu, które trwały od 1:30h-2h. ****STAN [...]
[...] początku powitać wszystkich forumowiczów :) No a teraz troche o mnie... otóż mam 19 lat, przez 10 lat trenowałem hokej wyczynowo, lecz poszedlem na studia i musialem rzucic trening :/ poki co bo od przyszlego sezonu bede sie starał wrocic do gry :) no i odkad przestalem trenowac przytylem 6-7kg (życie studenckie ) ... w sumie w ciagu roku ! moja [...]
[...] drazka wyciagu 4. Face pull 5. Mlotki 6. Drag curl PT 1. Przysiad tylny 2. Dispy 3. Wyciskanie hantli siedzac 4. Pompki z elewacja 5. Wyciskanie wasko flarowe Ogolnie z treningu bylem baardzo zadowlony. Progres silowy z treningu na trening - nigdy nie mialem takich wynikow, nie czulem sie tak silny. Waga na +, jedyne co poszlo zle to [...]
Witam. Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o tej diecie, treningu i suplementacji . Cel masa mięśniowa . Cykl będzie trwał 8 Tygodni . Okej dieta : śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 150g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 210g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki trzecie śniadanie [...]
[...] swoje ciało na nim ale chciałbym wrócić do korzeni i trenować systemem góra , dół ciała w wersji 4 dniowej z stałymi dniami i wolnymi weekendami. Aktualnie w mojej wersji treningu wychodzi tak , że niekiedy i sobota , niedziela trening w zależności jak się rozłoży rozpiska a jednak wole mieć stałe dni jak np. pon , wt , czwartek , pt . Wzrost [...]
[...] ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL :6-8 tygodni MASA i SIŁA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM :trening FBW ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]
[...] przedstawie wam moj plan ktory ulozylem z pomoca ksiazek od Pavel Tatsouline: "Power to the People" "Jak cwiczyc z odwaznikami kulowymi" "Kuloodporne miesnie brzucha". Staz treningowy bez przerwy rok czasu, wczesniej za malolata cos machalem bez wiekszych rezultatow nastepnie wzielem sie boks 2lata bez przerwy juz z dieta i treningi na silowni [...]
Witam! Ćwiczę następująco (trening na masę. Powtórzenia mniej więcej od 12 w 1 serii do 6-8 w ostatniej): Poniedziałek (czasami wtorek jeśli w poniedziałek nie mogę): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (wcześniej robiłem sztangą - od ok. 2 miesięcy [...]
[...] - CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa, beta-alanina CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - Ćwicze już od ok. 2 lat, jednak nigdy to nie był jakiś super dopracowany trening i zdarzały się dość częste przerwy spodowodane głównie nauką lub wyjazdami. Obecnie planuje dość solidnie sie za to zabrać, więc szukam jakiegoś "dobrego" planu ma [...]
Witam! To bedzie moj pierwszy cykl i wybralem na niego : NEXIUM testosteron propionate- mam 3 fiołki Na odblok mam clomid. Powiedzcie mi.... czy HCG jest wskazane w takim cyklu? Jesli tak to kiedy go stosowac i w jakich dawkach. Do tego witaminy : omega3 , D+K, C, kompleks witamin, Ashwagandha+ (Forte), cynk Na watrobe : Sanprobi Super Formula [...]
[...] zaś planuję wskoczyć na stałą suplementację kreatyna 5g & beta alaninna 3-4g. Celem jest domasować, w jak najczystszej postaci jakieś 5-10 kg. Chciałbym byście ocenili plan treningowy który chciałbym zastosować, jest parę kwestii które mnie zastanawia, liczę na pomoc. Plan będzie z kategorii FBW- nie wiem czemu ale najbardziej odpowiadają mi [...]
Witam, chciałbym poddać ocenie mój plan treningowy jaki sobie ułożyłem. Plan został ułożony na podstawie wcześniejszych doświadczeń, obserwacji organizmu i określonych potrzeb. Moja masa może sugerować sporą nadwagę, jednak nie do końca tak jest. Normalna dla mnie waga to 90 - 92, przy niej mam już widoczny kaloryfer na brzuchu. Metabolizm płata [...]
[...] efekt i nie chcę znów aby na budziku pojawiały się dodatkowe, zbędne, kilogramy) i rozwój górnych partii mięśniowych (szczególnie barki i ramiona ) - nie bagatelizuję treningu nóg, jednak obiektywnie patrząc to „góra" potrzebuje natychmiastowego wsparcia, nawet lekkim kosztem „dołu". Po ponad miesięcznej obwodówce, chcę przejść do treningu [...]
[...] 10, 10 Sobota: Mięśnie ud: 1.Przysiady: 12, 10, 8, 6 2.Unoszenie nóg na ławeczce: 12, 10, 8 3.Unoszenie nóg leżąc na brzuchu: 12, 10, 8 Łydki: 1. Wspięcia na palcach trening z muscle Przedramie na każdym treningu prócz czwartku, i brzuch abs. Ogólnie jestem zadowolony, tylko jakoś bicepsa nie mogę ruszyć nawet jak zmniejszałem ilość serii [...]
[...] rzeczy. Planuję cykl siłowo-masowy ze wskazaniem na siłę. Chcę zacząć budować siłę w WL na listopadowe zawody w Złotoryi. Wiadomo więc że to ćwiczenie będzie podstawowym w treningu m. piersiowych. Sprawa druga - pompki na poręczach. Nic nie podziałało tak mocno na moją klatkę jak to ćwiczenie. Problem zaczął się pojawiać kiedy osiągnąłem takie [...]
[...] nie Witam, trenuję BJJ 3 razy w tygodniu, do tego studiuję na AWF, gdzie również mam do czynienia z aktywnością fizyczną. Jestem zmuszony w takim wypadku raczej okroić trening? Jako, że zależy mi by siła była jak najbardziej funkcjonalna opieram trening na wielostawach. Proszę o sugestie. Jest to trening push/pull 3 razy w tygodniu A/B/A. [...]